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先日、私は2つのテリアを歩いていましたが、彼らの鼻は、彼らの道を漂う新しい香りを捉えたので、そよ風に興奮して立ち上がりました。私の隣人は、「彼らは散歩にとって素晴らしい一日だと思っているように見えます」と述べました。私の犬を見てみると、「彼らにとって、毎日は散歩に最適な日です。」と答えました。
世界保健機関は、大人が毎週合計150分間の中程度の強度の有酸素運動を得ることを推奨しています。調査によると、ウォーキングは最も人気のある運動であることが示されています。中程度の強度で歩いている場合でも、歩いている間は会話を続けることができますが、歌うことはできません。歌うことができれば、あまりにもゆっくり歩いています。あなたがあまりにも巻き込まれているなら、あなたはあなたのペースを削減する必要があります。
犬の散歩は、最適な運動プログラムになる可能性があります
多くの人がウォーキングプログラムを始めますが、多くの人が1週間を逃してしまう1日をスキップするための言い訳を見つけ始めます。 。犬は素晴らしいエクササイズの仲間です。なぜなら、私のテリアのように、それは常に散歩に最適な日であり、彼らの嘆願する茶色の目と振る尾は、あなたが新聞を置いてひもを拾うようにあなたの方法で十分に罪悪感を投げかけることができるからです。研究は、犬と一緒に歩く人々は、人間だけの仲間と一緒に歩く人と比較して頻繁に運動し、健康になる可能性がはるかに高いことを証明しています。 Journal Family＆Community Healthに掲載された1つの研究では、近所で犬を日常的に歩いていた人が週に平均200分歩いたことが示されました。通常の犬の歩行者の2人に2人が必要な毎週の運動をしましたが、通常のルーチンを作らなかった4人の犬の飼い主と比較して。
犬のウォーキングプログラムを始めましょう
あなたまたはあなたの犬に健康上の問題がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師と獣医と話をしてください。新しいエクササイズを開始したら、低く始めてゆっくりと進むことは良いルールです。毎日少し歩いて、4日間または5日ごとにどれだけの時間や活発な歩行を強化するかを徐々に強化することは、あなたが固執できるプログラムを始めるのに最適な方法です。最終的には、ルーチンを変更して丘を追加したり、森にハイキングしたりすることがあります。
エクササイズを毎日いくつかのセグメントに分割し、週の多くの日に約20〜30分間ログすることを目指しています。ピッツバーグ大学の研究では、3つの10分間の犬の散歩または2つの15分間の犬の散歩など、いくつかの短いセグメントに運動を破ることで、毎日1つの長いワークアウトセッションよりもはるかに効果的な運動が発生することが示されました。太りすぎの成人との5か月の調査研究では、短い運動セッションで運動に割り当てられた研究者は、毎日1回のトレーニングをしている人よりも全体的に25％多く運動していました。短いセグメントで運動する人々は、単一の長いトレーニングをしている人よりも40％多くの体重を失いました。
何を求めている？スニーカーを着用し、リーシュを手に入れ、フィドのために口whiを吹いて、ウォーキングプログラムを始めましょう。犬の歩行日記については、ここをクリックしてください